Purtarea pantofilor cu tocuri mici

 Ciorapi cu compresie

Sport regulat

• Săriți coarda. Aceste sărituri contribuie la întărirea atât a pereților vasculari cât și a musculaturii picioarelor. Începeți încet de la un minut și apoi creșteți treptat până când ajungeți la cinci minute.
• Exerciții de mers pe jos timp de 15 minute -1/2 oră pe zi, în funcție de starea generală de sănătate și de gradul de activitate zilnică. Acest exercițiu poate fi împărțit în segmente de-a lungul zilei. Mersul pe jos nu numai că mărește circulația sanguină, dar, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.
• Exerciții simple.
• În timp ce stați în picioare, ridicați-vă pe vârfurile degetelelor de la picioare si înapoi jos pe toată talpa. Repetați acest exercitiu simplu de 15 la 20 de ori în timpul unei perioade scurte de timp pentru a crește circulația și a construi mușchi gambei.
• Dacă la birou stați mult pe scaun, îndepărtați-vă cu scaunul de birou și mimați că vă așezați pe scaun, faceți aceste ridicări în calupuri de 15 la 20 repetări.
• Înotul.  Întregul corp este pus în mișcare dar cu accent deosebit pe mușchii picioarelor, practic musculatura se dezvoltă armonios și crește circulația sanguină, fără a pune presiune pe picioare precum în cazul exercițiilor verticale. Începeți cu patru ture și creșteți cu câte un tur pe săptămână pentru a obține cel mai mare beneficiu.
• Evitați la început exercițiile foarte solicitante cum ar fi aerobic intensiv sau alergarea și ciclismul pe distanțe lungi. Aceste activități intense ridică presiunea sângelui în vene la un nivel care va contracara orice beneficii obținute în urma unui astfel de efort și poate duce chiar la apariția mai multor steluțe vasculare și vene varicoase.

Evitarea statului  în picioare

într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp.

Mentinerea greutatii corporale ideale.

Prea multă greutate îngreunează funcționarea  întregul sistem circulator, practic crește presiunea din interiorul venelor picioarelor.

Pastrati picioarele ne-incrucisate atunci cand stati mult timp pe scaun.

Poziția picior peste picior încetinește fluxul ascendent al sângelui spre inimă și crește presiunea interioară a venelor picioarelor.

Evitarea tocurilor inalte.

Din cauza tocurilor înalte se produce o gâtuire a fluxului sanguin de la picior înapoi la inimă.

Cand stati intinse in pat ridicati picioarele pe o perna la un nivel cu 2-5 cm mai sus de cel al inimii.

Acest lucru permite sângelui de la nivelul membrelor inferioare să curgă mai ușor înapoi spre inimă, astfel se diminuează activitatea supapelor din pereții venoși. Gândiți-vă ca este un fel de răgaz pentru picioare.